Kies een plek waar je even niet gestoord kan worden. Zet een timer op anderhalve minuut (de extra tijd is voor het gaan zitten). Ga ontspannen rechtop op een stoel zitten, met je voeten stevig op de grond. Adem een keer diep in en uit en vouw je handen samen of leg ze op je knieën. Sluit je ogen. Focus nu op je ademhaling. Voel hoe je adem in… en weer uit je lichaam stroomt. Dwalen je gedachten af? Geen probleem. Zodra je dit merkt stuur je ze liefdevol terug naar je ademhaling. Voor je het weet is de minuut voorbij en… is de kans groot dat je je werkelijk ‘anders’ voelt dan voor de meditatie!